这种训练方式可以让🕄运动员深刻体会到🁺核心部位肌群的用力。
很多人都以为告诉你了怎么做，跟着葫芦画瓢就行🖃🏻🟒，但是事实上完全不是一码事。
因为人体对🛡于🏇😂肌肉，怕是把绝大部分人连基本的“发力感”都没有。
极其低效。
而这个“发力感”就是你去感觉你到底怎么驱使肌肉和核心的一个钥匙。⛷
看着一群人在训练室里面做着各种直臂俯桥、仰桥、屈臂俯桥⛿☢等等动作，看起来有些好笑，🁏可是这是从没有专门训练过🄽🃅🕚核心区域的国内运动员，必须要做得第一个事情。
这个时🖥🔭间🁽段有快有慢，快的几天就搞定了，慢的可能要🐀☙一周甚至是十天半个月。
过了这个阶段后，就是第二个训练阶段，稳定状态下的无负荷运🁚动。
这个第二阶段，是在第一阶段的基础上，由双脚或双臂支🌱🂴💾撑改为单脚或单臂支撑。
第三个阶段是非稳定状态下静☔⚬🔣力性动作，这个阶段就会困难比较大了，因为考验了人体的平🁏衡和校准。通过这一级的训练，可以更直接的调动深层肌肉和深层神经的参与度。
这个阶段需🛡要用到很多男生在当年觉得好笑的“女士训练器械”，如瑞⛣🜍🀷士球、平衡板、悬吊绳、海绵垫、气枕等等。
很多的🖥🔭人，都被卡在了这里，需要很长时间才🝂🈖能走过🕿🏛去。
比如😭周兵，就在抱怨这也太难玩了，一不💧🔎小心就🐰🃤🙭要失误，从头开始。
第四个阶段，叫做🚖📗🛂非稳定状态下克服自身阻力的动作，这个动作的包🚾括但不限于单腿撑球摆动、左右旋髋拉球、仰卧拉球挺髋、支撑点放气枕做侧卧位的单腿上举、俯卧位的单俯卧位的单腿外展内收、双臂支撑收腿屈髋等等。
不过，别急这才到中盘，后面还有一大堆事情🝂🈖要做🖃🏻🟒。
过🖰🖕💟了前面四个阶段，一些天赋跟不上的人，就已经是🕿🏛开始渐渐被拉开差距。
比如陈威🁽、陈嘉他们🕄就是典型☔⚬🔣，到了这一步，被卡主的人，更多了。
如果你都过🛡去了，那就还有🝦🍝非稳定状态下自由力量练习阶段。
该级别侧重于非稳定下的核心力量，速度不要求很快，但需要做要符合技术要求的📙规范性技术动作。
这些😭训练🁽动作，在2020年☔⚬🔣之后，将会是国内训练的热门法宝之一。
很多人都以为告诉你了怎么做，跟着葫芦画瓢就行🖃🏻🟒，但是事实上完全不是一码事。
因为人体对🛡于🏇😂肌肉，怕是把绝大部分人连基本的“发力感”都没有。
极其低效。
而这个“发力感”就是你去感觉你到底怎么驱使肌肉和核心的一个钥匙。⛷
看着一群人在训练室里面做着各种直臂俯桥、仰桥、屈臂俯桥⛿☢等等动作，看起来有些好笑，🁏可是这是从没有专门训练过🄽🃅🕚核心区域的国内运动员，必须要做得第一个事情。
这个时🖥🔭间🁽段有快有慢，快的几天就搞定了，慢的可能要🐀☙一周甚至是十天半个月。
过了这个阶段后，就是第二个训练阶段，稳定状态下的无负荷运🁚动。
这个第二阶段，是在第一阶段的基础上，由双脚或双臂支🌱🂴💾撑改为单脚或单臂支撑。
第三个阶段是非稳定状态下静☔⚬🔣力性动作，这个阶段就会困难比较大了，因为考验了人体的平🁏衡和校准。通过这一级的训练，可以更直接的调动深层肌肉和深层神经的参与度。
这个阶段需🛡要用到很多男生在当年觉得好笑的“女士训练器械”，如瑞⛣🜍🀷士球、平衡板、悬吊绳、海绵垫、气枕等等。
很多的🖥🔭人，都被卡在了这里，需要很长时间才🝂🈖能走过🕿🏛去。
比如😭周兵，就在抱怨这也太难玩了，一不💧🔎小心就🐰🃤🙭要失误，从头开始。
第四个阶段，叫做🚖📗🛂非稳定状态下克服自身阻力的动作，这个动作的包🚾括但不限于单腿撑球摆动、左右旋髋拉球、仰卧拉球挺髋、支撑点放气枕做侧卧位的单腿上举、俯卧位的单俯卧位的单腿外展内收、双臂支撑收腿屈髋等等。
不过，别急这才到中盘，后面还有一大堆事情🝂🈖要做🖃🏻🟒。
过🖰🖕💟了前面四个阶段，一些天赋跟不上的人，就已经是🕿🏛开始渐渐被拉开差距。
比如陈威🁽、陈嘉他们🕄就是典型☔⚬🔣，到了这一步，被卡主的人，更多了。
如果你都过🛡去了，那就还有🝦🍝非稳定状态下自由力量练习阶段。
该级别侧重于非稳定下的核心力量，速度不要求很快，但需要做要符合技术要求的📙规范性技术动作。
这些😭训练🁽动作，在2020年☔⚬🔣之后，将会是国内训练的热门法宝之一。